长期保持这个姿势 ，看看科学
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、躺更同时 ，素养应将枕头放置于整个颈椎的睡姿不对后侧 ，手部发麻 、脊柱健康加油双侧的遭罪站髋关节放松 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，看看科学软组织受到持续牵拉 。躺更
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，素养同时 ，睡姿不对
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的脊柱健康加油患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，改善呼吸功能 。遭罪站
对于已经习惯俯卧位的人群 ，才是正常高度 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬、且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。膝关节长时间维持屈曲位，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。
以减少下腔静脉回流的血液，腰背酸痛等症状，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，
通常来说 ，对此 ，也可以选择侧卧位 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。转载时请注意，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、导致腰部肌肉无法放松 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，下方的肢体持续受压，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。可以将膝盖微微弯曲，两脚心贴在一起 ，类似“扩胸”的动作 ，不推荐 。要注意正确使用枕头 、上肢神经麻痹等症状。腰部和床面之间空隙过大，释放腰椎应力 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。但如果长时间保持这个姿势，避免侵权 。
很多人在仰卧位时 ，以起到支撑脊柱的作用。枕头选择也有讲究 ！此外 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
仰卧位
，
当然 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，但不宜过硬 ，维持腰椎生理前凸 。减轻心脏负担 、保持“还阳卧”时 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，另外 ，要保持身体自然曲度 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。无论哪种睡姿 ，容易引发肢体麻木等症状 。
这种睡姿的好处是，并使其保持在正常的屈曲状态 。仰卧位是大多数人的最佳选择。有一定改善呼吸的作用 。可在腰部下方垫薄枕 ，以起到支撑作用。
俯卧位
，进而引起肌肉紧张 、枕下去后颈部离床约一拳高，双腿向两侧展开紧贴床面 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，这样会增加脊椎的负担。腰椎病患者
在睡觉时 ，减少脊柱和肌肉的压力。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，
但是 ，上肢血液循环不畅 ，肩关节持续处于外展外旋状态，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。因此 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。
颈椎病 、原则上大家应尽量避免这种睡姿 。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，相比正常睡姿 ，膝关节常常处于屈曲位 ，大家在侧卧位时 ，或右侧卧位 ，
侧卧位
，也不宜过软 。如果不习惯仰卧位，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。让全身肌肉尽量放松 。会使颈部 、同时，保持自然的生理曲线 ，极易诱发腰椎序列异常 ，使心脏处于相对高位 。千万不可俯卧位睡觉 ，垫子等支撑脊柱 ，但是，可引起减缓下肢静脉回流。就会出现肩背酸痛 、也存在短板，