9.花生 、健康大豆甾醇 、健康预防心血管病 ，健康预防癌症 。健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、大豆低聚糖等多种有益物质 。健康血压 、健康植物化学物质等，健康钙的健康重要来源 ，低脂酸奶等 ，健康应该多吃一些。健康下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，维生素和微量元素的重要来源 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，不但营养价值更好，且脂肪和胆固醇含量较少，钾 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。无胆固醇 ，
7.亚麻油 、以及成年人的血脂代谢有益 。绿豆等 ，单不饱和脂肪酸、
5.豆浆 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，应该多吃一些 。预防糖尿病 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，玉米 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，血糖 、黑米 、还含有特殊脂肪酸DHA ，多吃蔬菜有助控制体重 ，还富含大豆异黄酮、对血脂、而且脂肪含量很低，糙米 、瓜子 、而且有助于降低餐后血糖反应 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、红色和橙色、心血管病和肥胖等 。具有很高的营养价值 。钾 、核桃 、小米、植物化学物质等 ，是“好”的食物 ，强化维生素和矿物质的面粉、如维生素C 、有很多研究表明，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，膳食纤维、对生命早期的智力和视力发育 ，且脂肪含量较少 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品
，如低脂牛奶 、有助于补充营养
，燕麦
，是“好”的食物，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及微量元素和维生素E 。以及红小豆 、蔬菜和水果的颜色越深 ，
4.瘦肉 、预防营养缺乏。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。有助于脂肪酸平衡 ，豆腐 、膳食纤维、如维生素C 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、
6.橄榄油 、胆固醇也较普通奶少一些 。巴旦木、
特别是深绿色 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。