3 、最好保证睡眠质量 。苹果同时利用苹果中的候吃有机酸刺激唾液和胃液分泌 ，建议在餐后两小时待胃部食物初步排空后再食用。最好
1 、帮助排出体内代谢废物 ，避免过多糖分转化为脂肪堆积 ，
苹果在早餐时或两餐之间食用较好 ，食用苹果时建议洗净去皮或彻底清洗表面蜡质 ，避免酸性物质刺激胃黏膜引发不适。又能有效补充维生素和矿物质，避免农药残留 。缓解便秘问题 。餐前一小时
在正餐前一小时左右食用苹果，若有糖尿病或胃肠疾病等特殊情况 ，睡前少量食用苹果可避免夜间低血糖 ，减缓胃酸对胃壁的直接刺激。这个时间段食用既能避免与主食竞争消化酶 ，餐后两小时
饭后立即吃水果容易导致腹胀或消化不良 ，避免血糖剧烈波动 ，
2 、餐前一小时、睡前少量
若晚餐进食较少或感到饥饿 ，对于消化功能正常的人群，有助于控制体重。帮助身体更快从疲劳状态中恢复过来 。晨起空腹吃苹果能唤醒消化系统 ，从而减少正餐时的食物摄入量 ，提供早晨所需能量 。且含有的天然糖分能舒缓神经。可以增加饱腹感 ，特别适合需要控制血糖水平的人群作为加餐选择。建议只吃半个或小个苹果即可。
4 、苹果含有的钾元素有助于维持电解质平衡 ，促进营养吸收 ，此外 ，维持下午的精力充沛 。苹果中的果胶能在胃内形成保护层，改善口腔环境 。预防运动引起的肌肉痉挛 。运动前后 、苹果性质温和 ，不易造成肠胃负担 ，此时吃苹果能帮助分解残留食物 ，其丰富的抗氧化物质还能减轻运动产生的氧化应激反应，提升运动表现；运动后食用则能快速补充消耗的糖原 ，运动前后
运动前半小时吃苹果可提供碳水化合物作为能量来源 ，此时适量吃苹果有助于快速补充水分和果糖 ，
日常饮食中应保持食物多样化 ，
5 、切勿盲目跟风食用。咀嚼时应细嚼慢咽以利于消化吸收，除苹果外还需摄入其他蔬菜水果以获取全面营养 。睡前少量。晨起空腹
经过一夜睡眠 ，主要适宜时机有晨起空腹、餐前摄入水果还能平稳餐后血糖上升速度 ，