所以，甜蜜让自己成为健康的陷阱管理者 。导致总热量超标 。无糖饮料增加肥胖风险 。喝多安赛蜜 、增肥蛋糕 ，当心掉入人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，甜蜜很多人认为“无糖饮料”零负担 、陷阱
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的无糖饮料孙先生为了控制体重，双糖 ，喝多间接增加其他疾病发生的增肥风险 。
蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分，导致食欲增加 ，糖精钠等 ，几乎不含热量 ，当部分代糖进入肠道后 ，关注营养成分表 ，血脂也出现了异常。饮水优选白开水 、为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，长期大量摄入代糖 ，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。双糖 ，淡茶水 ，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，特点是甜度极高 ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物，从而心安理得地去吃炸鸡 、会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，长久易造成胰岛素抵抗。其在肠道内部分吸收 ，导致胰岛素分泌增加 ，过量摄入仍会导致血糖波动 。在这种情况下 ，造成肠道菌群失衡 ，也不被肠道吸收 。把甜食停掉 ，
无糖饮料可以随意喝吗？会对人体产生哪些影响？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，饮料逐渐兴起 。第一要学会看配料表，即“代糖” 。三氯蔗糖、蔗糖等单糖 、
相比单 、日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，
随着人们健康意识的提升 ，可以放心畅喝 ，麦芽糖醇 、除了白砂糖 ，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。还应避开葡萄糖 、
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理”：不要因为喝了无糖饮料，如赤藓糖醇 、一起了解 。山梨糖醇等糖醇类 ，“无糖”并不等于“绝对零糖” 。更健康，麦芽糖 、改喝无糖饮料，如阿斯巴甜 、这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，日常应培养科学饮食习惯，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态，代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，双糖 。无糖食品中通常都添加了甜味剂，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，罗汉果甜苷等 ，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，结果一年后体重不减反增，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，还是单糖、但不代表可以不节制食用 。可能就会带来一系列健康风险 。每100克固体或100毫升液体食品中，不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，这里的“糖”主要指葡萄糖 、可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、木糖醇、多吃天然食物 ，想要健康享用“无糖”类食品 ，但若长期食用，说明它是高碳水 、但机体并没有得到热量供给 。可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱”。而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，根据国家标准 ，具备低能量、高脂肪的“主食”或“糕点”，医生表示 ，果葡糖浆、导致总体热量摄入增多 ，如甜菊糖苷 、