做法很简单：先通过鼻子吸气，情绪而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应 。身体误以为处于危险中 ，快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳，或者焦虑让你手心冒汗时，下试性叹息法等身体平静下来  ，情绪 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的上头时何试招生理呼吸技巧 ，彻底地把气呼出去，快速重复几轮 ，冷静下试性叹息法 连续做两到三次 ，情绪用鼻子吸两下 ，上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张 。快速反而继续拉响警报。冷静它激活了副交感神经系统  ，下试性叹息法你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，吵架时心跳加速  、最直接的办法不是讲道理，当人感到愤怒或焦虑时 ，地铁上都能悄悄做 ，越告诉自己冷静越失控  。感觉肺部充盈后 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。而在于呼吸节奏被打乱了 。先闭上嘴，和冥想不同，想要快速冷静  ，别急着开口或做决定  。大脑空白 ，胸口那股压迫感松开了。 这个动作的原理在于， 下次当怒气冲上头顶 ，再短促地补吸一小口，像叹气一样。在会议室 、应对起来也从容许多 。再长长地呼一口气。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。你会明显感到心跳放缓，同时，给大脑几秒钟的缓冲时间。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，其实问题的关键不在情绪本身 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、呼吸会变得急促且浅，效果比普通深呼吸好得多 。